好身材一定少不了小蛮腰！可是腹部上的赘肉会令到你的身材大打折扣的！如何瘦腰？腹肌练习帮到你。

　　腹肌练习

　　一. 身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。

　　二. 吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来，吐气，换脚。

　　三. 交换做个五六次后，试着双腿一起下来。

　　四. 吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。

　　五. 吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。

　　六. 最后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。感觉一下腹部是不是有紧紧酸酸的感觉，明天会更酸，那就是做对了，而且越慢效果越好喔。

　　小叮咛：

　　一定要记得呼吸!非常重要的提醒，很多人在做腹肌时会自然憋气，千万要当心，用呼吸帮助你在酸痛时集中注意力，不断的告诉自己吸气…吐气，别去想酸不酸这事，要酸才有用。

　　还有，意念(专注力)很集中在腹部，意念很重要很有用。