1)身体放松，坐在椅子上，两手抱于脑后，注意肘部要紧贴在一起。

 

2)保持动作1的姿势，颈部慢慢向一侧倾斜。

 

3)保持动作2的姿势，同时肘部尽量向相反方向倾斜至最大限度，背部挺直。

 

4)挺胸，同时恢复到动作1的姿势。

 

重复以上动作5-10组

B 双下巴及颈部肥胖型

 

1：大肠经脉伸展运动

 

大肠经脉关系到体内废弃物的排泄及脂肪分解，通过大肠经脉伸展运动，可以加速颈部及面部淋巴循环，防止脂肪堆积。

 

1）身体放松，坐在椅子上，抬头挺胸收腹，双手置于头顶，手掌朝外，食指用力伸直，其他四指放松。

 

2）食指朝下，拇指分开，吸气，如图所示，慢慢将双手放下至侧平举，再慢慢下垂至脚踝位置。

 

以上动作重复5-10组。

 

2：瘦脸运动

 

1）嘴巴紧闭，做打哈欠的动作，注意舌头要卷起来。

 

2）脸朝上，伸出舌头，尽量舔上嘴唇。

 

3）左右移动舌头。

 

重复以上动作5-10组

 

3：肘部运动

 

1）弯曲手臂，手背贴紧脸部，同时另一只手轻轻托住肘部。