富含色氨酸的食物有：香蕉，牛奶，酸奶，奶酪，肉类，鱼类，杏仁，南瓜，豆类，芝麻，蜂蜜，鸡蛋，雪梨，面条等。

富含铁的食物有：贝类，海苔，海带，肝脏，红茶，绿茶，大蒜，芹菜，蛋黄，豆类等。

富含维他命B6的食物有：肝脏，芝麻，坚果，香蕉，雪梨，青椒，大蒜，青菜等。

富含维他命B3的食物有：青花鱼，沙丁鱼，金枪鱼，秋刀鱼，鲑鱼，菌类，肝脏，鸡胸肉，豆类，花生，海苔，绿色蔬菜等。

四：推荐食谱：

1：锡纸烧旗鱼

1） 将旗鱼蘸上盐及胡椒粉先放置一旁，将青椒，西红柿及葱切成薄片，香菇切成细长形。

2） 在锡纸上涂上薄薄的一层黄油，将旗鱼和青椒，西红柿及葱一起放进去再包好。

3） 放进250度微波炉里煮20分钟后即可。

2：麦粉酥鸡

1） 将鸡皮及肥肉去除，再将鸡肉，大蒜，葱及青菜切成块。

2） 在煎锅中放入橄榄油，放入大蒜用小火炒，等香味出来以后再放鸡肉入锅，过一会再放豆类一起炒。

3） 加入麦粉，水，西红柿及调味料，用中火烧使得麦粉包裹住鸡肉。

3：香蕉燕麦蛋糕

1） 将香蕉切成块状。

2） 准备燕麦蛋糕，没有的话全麦脆饼也行，涂抹适量黄油。