母乳喂养与运动的关系

　　因为饮食结构和生活习惯的原因，会使妈妈乳汁中的脂肪含量、钙含量、糖含量水平降低，适当饮食与运动的结合是非常关键的。

　　1、运动是提高乳汁中的脂肪含量、质量的关键

　　2岁以下的婴儿每日从母乳中汲取脂肪量很大，但不是如我们所想象母亲吃的脂肪越多越好。母亲有效的锻炼后，会使奶水中的脂肪比例非常好。

　　2、补钙与运动

　　钙是帮助孩子骨骼、肌肉和神经正常发育不可缺的营养元素，所以母乳中的钙含量足不足是非常关键的。吃到的钙必须要途经骨骼才能补充到乳汁中，而运动会提高骨骼对钙质的吸收率，从而使骨骼支给乳汁的钙有效增加。

　　3、母乳中的乳糖的含量与运动

　　母乳中的乳糖对婴儿大脑发育、身体成长起到重要作用。母亲一定要认真的咀嚼，这不仅是为了易吸收，还可迅速的提高乳汁中的乳糖含量，当婴儿吃含有足够乳糖的母乳后，孩子会很乖，性情也非常好。适量运动会使母亲的糖代谢能力提高，同时使母亲的血糖稳定。

　　赵之心 北京市科学健身专家讲师团秘书长