心理学家贝芙丽·伯德正帮助“情感性进食”的男女减肥，她认为压力造成对可口食品的爱好源自幼年时期。营养学家丽贝卡·丽芙称：“食物一旦吃完，你还得面对存在的问题，而罪恶感将压倒你。”

如何抵抗进食垃圾食品的冲动呢？专家提出下列建议：

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遏制冲动：在张开大口之前，从1数到10，或者出去散步15分钟，又或者离开食物5分钟，做深呼吸；

远离诱惑：准备好健康的零食，例如苹果、梨、香蕉、杏仁、粗纤维饼等代替膨化食品放在身边；

舒缓压力：走楼梯，午饭时间出去散步；

增加社交：和亲朋聊天，打电话等（嘴巴用来说话，就不想吃东西了）。