导读：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟。

 

修炼美丽腿型三步线条操

 

 
小编推荐：吃这9种美食让你腰部不囤脂肪　　增强床上功夫大臀瞬间变翘臀

 

1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

 
小编推荐：让你越吃越瘦的12种刮油食物　　女人少吃的这十大垃圾食品

 

2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

 
小编推荐：生活7个小细节让你永远都那么瘦　　六种最不适宜空腹吃的食物

 

3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。