1、双脚张开与肩膀同宽，脚尖朝外，双手自然摆于大腿的上方。

2、接着将膝盖弯曲，重心放在身体有方，且往右下方用力。

3、以同样的方式换左腿做。做的时候动作要慢，背部要挺直，臀部重心往后。

强力消除水肿的能量瑜伽赶走重浮肿超轻松

壮美式——可伸展大腿前面及后侧的肌肉

能量瑜伽是西方社会对强力联系体位法的一种统称以健康瑜伽为主轴，步骤循序渐进，动作难易度视自己的学习吸收情形，随时可以调整。能量瑜伽特别适合寻求活力、以及追求大量排汗促进血液新陈代谢和身心平衡整合的人练习。在练习姿势时，正确的脊椎对位能帮助身体的痊愈并预防受伤、肌肉紧绷和脊椎走位。它可以适度运动全身肌肉，让肌力变好，提升基础代谢量，最适合想减肥的人。其中平衡的功能可以增加专注力及肌肉的协调能力、培养耐心、增加消化能力，可改善脊椎问题及强化下半身。

1、维持原来的姿势，将上半身往前倾45度。

2、重心放在左脚上，用右手抓着右脚踝，单脚站立，再把左右向前伸直，保持平衡。

3、保持平衡感后，动作静止30秒，之后再换边做。

利用闲暇时间努力做美腿操达成理想中美腿

边看电视边做伸展运动

现代人因为工作繁忙，饮食工作不正常，老是抱怨连运动的时间都没有了，其实这些都不是借口哦。这次小编介绍的伸展运动，其实可以利用在家看电视时或在办公室的休息时间做，根本不需要花费太多时间。人会变胖、腿会变粗，都是运动不足，代谢不良所导致的。所以只要平常多动几下，就能达到很好的减肥效果。只是重点就是要有恒心，努力持之以恒，千万不可半途而废，持续做就一定有成效。俗语说的好：“世上只有懒女人没有丑女人!”大家赶紧跟着一起做吧!努力摆脱胖胖腿、象腿的称号吧