提臀 站立，双脚分开与胯同宽。双臂充分前伸，抓紧毛巾下蹲，然后慢慢恢复站立姿势。连续做15次蹲起练习，休息片刻，再重复两组动作。

减除大腿赘肉 仰卧于地，双膝屈起。抬起左腿，弯曲右膝，用毛巾套住足部。双手向下拉毛巾以制造运动阻力，同时伸展右腿。放松，重复做15次，再做两组，然后换腿继续做。

强健小腿肌肉 保持与上组运动同一的姿势，把毛巾套在右足趾与足心处，上勾右足，右腿向上伸直。双手向下拉紧毛巾，同时向上伸展右足重复伸展，勾起右足15次，休息片刻，重复做两组，换腿继续做。