纽约炙手可热的健身教练Harry Hanson，特别设计了这套轻松愉悦的30分钟健美操，你无需借助于重物，只用一条浴巾来制造运动阻力，多方便啊，没有理由不试试，每周坚持练习3次，一个月后效果看得见。

 

 

第一步 热身运动

 

 

伸展上肢 用于扩展胸肌和臂肌。站立，双脚分开与胯同宽，双手各持毛巾的两端，毛巾拧成绳状。伸直手臂，拉紧毛巾，双臂举过头顶；稍向头部后方伸展。保持45秒钟，放松，再重复做两次。

 

伸展下肢 仰卧于地，屈膝。抬起右腿把毛巾的中部套于足心位置。保持右腿膝盖微弓，右脚稍勾，缓缓用双手向下拉毛巾，保持45秒钟，放松，换另一条腿继续做。

第二步 塑腿提臀