重要提示：检查一下你操练的姿势,你的双膝应保持在脚关节上空。

3 塑造腿内侧

一根短的特拉健美带系在搭环上，并将健美带围绕在足部上。两脚分立与髋同宽，健美带应略保持张力。现在开始将重心移至右腿上，并将左腿屈起向上拉。此时膝盖稍向外转动。同时将右臂对角线(倾斜地)伸向左脚，然后返回原位。重做20次。每做完5次换一侧练习。

重要提示：平衡练习促进深肌。熟练者可在不稳定的垫上操练。