腿部赘肉是最难减并且是不争的事实。如果你想在短短几天就消灭它，小编告诉你那是不可能的。想减腿部的赘肉，只有持之以恒的瘦腿运动。介绍一组减脂操给大家，只要你坚持，百天之后你的粗腿就会不见了。

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收缩VS小腿减脂

排毒减脂操-踮脚直立

用书本垫出一台阶，脚尖站立。腰部保持紧绷，双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量，还具有提臀、塑造臀型的效果。

运动量：踮起脚尖保持30秒为一组，每次做3组。

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排毒减脂操-单立保持

同样在“台阶”之上，一只手扶着椅子靠背，一条腿弯曲，脚尖指向地面。动作固定后，用力踮起脚尖，深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位，腰部紧绷保持平衡。