动作7：

将球夹在小腿中间，坐在椅子上，大、小腿成90度角。

动作8：

缓缓抬起小腿，保持这个姿势3秒左右。然后放下。重复动作10~15次。

小编推荐：

偷看老婆的聊天记录之后...

哪个12星座男不值得嫁

三个小动作 变超级丰胸

十道题看穿你未来的爱情

看你这一生有没有富贵命

动作9：

仰卧，伸直双腿。一只脚向前勾。一只脚绷紧。轮流做20~30次，直至小腿感到疲乏。

动作10：

盘腿坐，脚交替按压8秒钟左右，每只脚各做3次。

动作11：

双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒，重复做。