1.极限伸展

 
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双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。

想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。

每个动作都要尽可能伸展到极限。

2.挺胸收臀

 
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臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。

3.收腹

 
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