非药物治疗方法多

 

　　十字经：减肥、限盐、运动、戒烟、放松

 

　　非药物治疗方面，著名的维多利亚宣言中的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”（也即健康的生活方式），是通过实践证明行之有效的高血压防治好方法。我国的专家也总结出防止高血压病的“十字经”，即：“减肥、限盐、运动、戒烟、放松”，颇值得借鉴。这对于我们做好预防高血压病具有极其深远的影响和意义的。

 

　　锻炼：使心脏保持健康状态

 

　　人的心脏是肌肉组织。和其他肌肉一样，它需要保持动态。这就是为什么运动对保持健康是很重要的。

 

　　选择自己较喜欢的运动比较容易坚持，并且要融入到日常生活中。多种方式的锻炼也将帮助你坚持下去，如每周一至两次长时间步行、周末和朋友打网球。

 

　　减去多余的体重

 

　　超重可以使高血压恶化。肥胖者需要更多的血液循环，所以心脏不得不加倍工作。如果你的医生认为你需要减肥，但你又有困难，向医生获得这方面的知识。不过，最重要是坚持做下去！

 

　　关于饮食的小诀窍

 

　　尝试烧烤而不是油煎的食物。

 

　　避免含奶油的色拉调味品。

 

　　跳过奶酪制品。

 

　　将沙司和内汁酱搁在一边。

 

　　避免过多的盐分

 

　　每一个吃过咸的梳打饼干的人都知道，吃得咸会让你喝更多的水。盐中的钠将进入你的血管，这样会把水分都储存在体内。过多的液体将升高血低，使心脏增加负担。

 

　　警惕隐藏的盐分

 

　　查验罐头汤，沙司或油质食物上的标牌。

 

　　选择低盐或低钠的食品。

 

　　某些人吃得很咸血压却正常。而另一些人摄入少量盐就会得高血压。如果不给予限盐的饮食，尚没有方法可测出谁对盐或钠较敏感。如果你的血压对钠敏感，那你要继续减少盐的摄入。