春天是万物生长的季节，对孩子来说是生长增速的关键时期。世界卫生组织对世界各国青少年生长发育的统计资料表明，青少年的生长速度在一年四季中并不相同，春季长得最快，尤其是5月，平均达到7.3毫米。这是因为人体在春季新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素分泌增多，尤其是生长激素分泌增多。春天是户外活动的最佳季节，接受阳光照射多，阳光中的紫外线能刺激骨髓，使红细胞增多，并能使皮下组织中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，维生素D3进入血液后能促进钙的吸收，提高骨骼对钙的摄取利用，有利于骨骼的生长发育。更重要的是，在阳光下进行跑跳等活动，能够对骨骼进行良性的机械刺激，使其增殖能力得到加强，骨骼的生长速度加快，因而有助于长高。因此，要使孩子长得快，应该抓住五月这一关键时期进行以下的调理和锻炼。

　　调理饮食 人的身高除与遗传因素有关外，尚与许多后天因素有关，其中最重要是的儿童时期的饮食。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、肉类、禽蛋、牛奶等。奶类和豆类制品含有骨骼生长所必需的钙和磷；鱼虾、瘦肉、禽蛋等也含有人体必需的维生素A、D和钙、磷；各种蔬菜如大白菜、花菜、苋菜、菠菜等含丰富的维生素C和A以及钙等无机盐。各种水果如橘子、柚子、枣类、山楂、柿子等含有丰富的维生素；花生米、杏子、桃脯等也是长个儿的好食品。而糯米、甜点等食品则应尽量少吃，可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

　　运动锻炼 经常参加体育锻炼，可改善人体的血液循环，增强身体对营养物质的吸收，提高骨细胞的生长能力，使骨骼生长旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样，孩子的个头就自然长高了。据医学专家调查研究，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4～8厘米，有的甚至更多。孩子可以自小学游泳，游泳可以使全身个部分都得到充分的舒展和锻炼。而一些消耗体力或负重的运动，如举重、拉力运动、长跑等不利于身高增长，小儿要不做或少做。

　　保障睡眠 身高增长需要脑垂体分泌生长激素，而生长激素在夜间分泌水平最高，是白天的十几倍至几十倍，夜间睡得好，生长激素分泌多，就有利于长高。

　　药物助长 中医认为“肾主骨”，所以可根据情况在医生指导下服用补肾中药，如熟地、仙灵脾、菟丝子、补骨脂、核桃仁等有助于青少年长高。