说到减肥，很多人想到的是节食，事实上，正确的节食概念是节制不良饮食，所以要赶走脂肪，应谢绝以下食品：盐、咖啡因和零食，避免或减少进食这些东西。因为它们会导致身体积存水分，使臀部和大腿的皮肤浮肿。

若你是烟民，应立即戒烟。喝酒也对身体有害无益：酒精使身体水分流失，很多人同时也忽略了酒有很高的糖份。

健康的节食方法是限制饮食中脂肪的摄取量，应选择健康的食物，如脱脂鲜奶、低脂奶酪，肉类方面则应选吃鱼肉和瘦牛肉。

应多食用全麦粉制作的食物，如面包，减少食用经过净化的糖、糖浆和果酱。

运动能改善体形和身体耐力，也能使皮肤和肌肉变得更结实和富有弹性。做运动不一定要到健身中心，滚轴溜冰、爬楼梯都可以帮助你锻炼出一双结实修长的美腿。此外，还有一些锻炼臀部和大腿的运动适合在家里进行。以下每组动作需重复作8-10次：

锻炼臀部和大腿肌肉：俯卧在地上，腹部贴地，前额伏在双手上，慢慢地提高其中一条腿，保持动作约15秒。提腿时骨盆要保持贴在地面，左右两腿交替做。

锻炼臀部肌肉：跪下，手掌放在膝部前地面上，双脚膝盖的距离与按地的双手相若，即手与膝部形成一个正方形般，将左腿向外提高，保持微弯的姿态，然后慢慢地放回原来位置，然后做右脚，左右两脚交替重复做。

锻炼大腿内侧肌肉：侧身躺在地上，手臂弯曲以手掌撑着头部，其中一条腿伸直，同时收紧腹部和臀部的肌肉，将伸直的腿稍微提高及放下，再做另一条腿的运动。