5.坐姿前平举

　　【起始姿势】端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未开盖矿泉水。

　　【动作过程】动作起始时手垂于体侧，呼气时从前面缓慢举高双手，直至手臂与肩平，吸气时缓慢放下至起始位置。

　　【动作要领】下肢放松，上体直立，每一组重复15次。

　　6.二头肌弯举

　　【起始姿势】端正坐在椅子上。

　　【动作过程】收腹，深呼吸，同时左手握一瓶未开的矿泉水，曲肘把矿泉水缓慢举向肩部，再缓慢放下。

　　【动作要领】动作要舒缓，重复15次，再换到右手。