3、高抬腿：

 

 
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单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。

4、向两侧抬腿：

 

 
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把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。

5、弯曲/伸直膝盖：

 

 
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双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。