四、大腿内侧(60秒)

1。仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

2。边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。

五、小腿肚(30秒)

1。双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

2。边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。

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