Tips：

 

1。注意做这个动作的时候不要让腰椎过于受力，以免身体受到伤害。

 

2。抬腿的时候脚尖注意保持绷直，否则效果不明显。

 
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动作四

 

坐姿踢腿

 

步骤：坐于靠背椅上，双腿并拢，以大腿前侧肌肉带动腿部缓慢抬起至水平，保持2秒回落。

 

作用：与前边几个动作不一样，这是一个孤立动作，仅针对股四头肌即大腿前侧肌肉的收紧练习。

 

Tips：

 

1。注意选择略高的靠背椅来进行练习，以正常坐姿坐在椅子上时双脚不能沾地这样的高度为宜。

 

2。要用大腿的肌肉带动双腿抬起，而不是用速度，宁慢勿快。

 
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