三 淑女坐姿修大腿

　　动作要领：在直角坐姿的基础上，让身体向左侧倾斜(让上半身向左侧倾斜)，保持15秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1-3次。

　　瘦身效果：此坐姿对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显，但需要长期练习。

　　温馨提示：初练习的姐妹在弯腰的时候，一点点的来，尽量下弯即可。

　　四 盘腿坐改变异型腿

　　动作要领：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。

　　瘦身效果：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

　　温馨提示：这个坐姿容易使腿部变麻，所以，要反复的换姿势。