1、按压膝盖提升大腿内侧肌力　双脚伸直。双膝朝正面，脚尖朝外侧。

　　2、伸展双腿内侧肌肉　膝盖朝外侧张开，上半身往下移。

　　3、正确运动肌肉，双脚并笔直　将上半身网上移，膝盖朝内侧靠。

　　4、锻炼大腿内侧肌肉　回归原始姿势，注意臀部不能往后翘，下腹部要施力，反复做10次。