现在已经是希望拥有修长美腿,热衷于迷人裙装的21世纪,向改变命运的迷人美腿发出挑战,塑造最修长的美腿!
榜样金喜善 & 李那英 1、双腿分开站立与肩膀同宽,膝盖弯曲,双脚稍稍抬起,同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力,尽力将身体伸展开来。
金喜善——嗜好伸展运动
2、双脚分开与肩膀同宽,吸气,然后左腿向后伸出,举起双臂。在该状态下垫起右脚跟,呼气,放下双臂。交替双腿反复进行5次。
3、从在椅子上,绷直、放松脚尖,使小腿肌肉有拉紧的感觉,反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上,伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿变长的方法。 上下楼时不要乘坐电梯,要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿,用腿尖踩踏台阶边,抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼,脚踝变得纤细,肌肉紧张也得到缓解,可以重塑漂亮的小腿。
李那英——上下台阶
榜样李素罗 & 李惠英
李素罗——不懈的伸展
李惠英——灵活利用整理运动Sky Walker
榜样Gwyneth Paltrow & Nicol Kidman